??? 别再伤害你的膝盖了!关于跑步的那些年,你究竟跑对了吗?王老实的幸福生活,美人计苗亦有秀,未能恢复iphone 发生未知错误3194,徐平阳,悠米解霸bet36在线开户_bet36体育在线上不去_bet36最新官网,六零小娇妻,青城道长,二道贩子的崛起,关氏疝立消,悠游岛,炎狼学院,严查学术不端行为,密云车祸,我还活着好玩吗,刘玄真吧,菲布莉,中场狂徒txt,老太被困淤泥获救,我是人间惆怅客 知君何事泪纵横,御医血泪史,双心奇缘,魏小迪,他来时有曙光,e路航z700,松岛菜菜子女儿,苗会良,白狼御魂,召唤方程式,iq大过河,鬼谷子掐指占卜术,突袭赫拉斯,鲨鱼加速器,为忍师表,行尸走肉总督,李东旭中文网,天骄无双5200,我想要怒放的生命,重生之再觅良人,th穿越火线1.25,楚氏春秋txt下载,一个天才的平凡人生,观赏虾吧zadull,黑背糗事录,人至贱则无敌,金万维bet36在线开户_bet36体育在线上不去_bet36最新官网,超邪魅总裁老公,丞相的世族嫡妻,fgo第六章攻略,虚拟墓地,血海深仇 董冬冬,簿煕来简历,铁蛋国王,太阳帝国的原罪反叛,qq皮肤怎么用,虎胆龙威5快播,弃妃难宠,火影忍者格斗出招表,邵雅茜,渝西团,东方恩纳,环球阿里郎,五子连珠4399,绿巨人2008修改器,都市美女迷情录,谢双灵,有道云协作网页版,tbupdate,王百洋,捉魂者,辣妈正传全集下载,脑力机器,妖凰陛下的高中生宝贝,神的手表,张傲嘉,张以江,沢井亮ryou sawai,蒋宏坤情人,妖刀记txt,五柳村,落跑皇娘,裴静花,金亚子,赤蝎13,全能影锋,猪蹄店向政府讨餐费,英雄萨姆2配置,物竞天择2,吕冠成 白陆和彦曦,北京山洞发现遗骸,谷望宁,踏歌行刘致,冰雪节辛吉德,神渊古纪,以舞入仙,小妾当然不如妻,爱情连连看20110404,傲盾bet36在线开户_bet36体育在线上不去_bet36最新官网,光磁之路,新恐龙快打,北方影院之预言魔咒, bet36在线开户_bet36体育在线上不去_bet36最新bet36在线开户_bet36体育在线上不去_bet36最新官网

别再伤害你的膝盖了!关于跑步的那些年,你究竟跑对了吗?

?? 信息来源:HmPbyRdhs

最近遇到一个小伙伴跟我说他通过节食+跑步4个月从220斤减到160斤,他说的时候挺得意,我本来想劝劝他,后来也懒得说了。

说实话,这样的减肥方式太极端,这哥们身体没垮已经挺幸运了,减肥中最大的问题早已不是瘦多快,瘦多少,而是瘦多久!这种方式显然不能维持。另外,虽然这哥们的膝盖目前没大碍,但是这么下去迟早膝盖会罢休。

今天想谈谈长期跑步如何保护膝盖。

1

如果将人体比做一部机器的话,膝关节就是人体最大的负重关节,它在其中扮演的角色就是一个轴承。

从物理的角度分析,轴承是会受到磨损并最终报废的,而影响最大的两个决定性因素就是压力和使用频率。同理放在膝关节上,就是体重和膝关节屈伸的次数。

所以当你想要选择跑步这项运动来健身时,先判断自己是否适合跑步。一个体重过大,同时还不能掌握正确跑姿的人去长跑无疑是让自己的膝盖慢性自杀!

2

膝盖疼咋整?

首先,我们要知道膝盖疼属于一种骨科疾病,许多人都深受其困扰。据调查,我国40岁以上的人群中,每100人中就有46个人有膝盖疼的症状。而在经常运动的人群里面,这个比例达到了70%以上。

这些数据已经很直接传达给我们了一个信号——膝盖疼已经严重影响了我们的正常生活和工作。

不过大家也不用悲观,有疼痛的症状并不代表就是遭到了不可逆的伤害。膝盖疼痛的原因其实分很多种,我们首先需要知道是什么原因导致的。

在运动方面,大多数运动导致的疼痛,都是劳损类的,也就是因过度使用,没有合理地安排休息和训练计划导致的疼痛。

许多业余跑者,往往在跑步初期受伤后,仍然执意坚持跑下去,还美其名曰自己很有毅力,把自己感动的不要不要的。

结果由于膝盖没有得到充分休息,最终严重到了要去医院的地步。于是就有许多人认为膝盖受伤都是跑步害的,开始妖魔化跑步。

其实,锻炼身体或跑步哪里是导致伤痛的元凶,受伤的原因多半是因为对自己没有健身常识,不懂重视自己身体发出的信号。(就像我在健身早期肩膀有一点不适还坚持锻炼,然后越来越严重,依旧不理会,导致最后要去做物理治疗!)

如果因为怕膝盖受伤就放弃跑步,无异于因噎废食。只要我们懂得而合理练习,完全可以享受跑步带来的益处而不受伤病的困扰。

毕竟跑一跑,十年少这句话真不是白说的。

3

保护膝盖的4个建议:

1.加强腿部肌力

大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护,特别是股四头肌。强壮的股四头肌,能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。

练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。靠墙静蹲由于是静态动作,膝关节无收放,冲击较小,因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。


王老实的幸福生活,美人计苗亦有秀,未能恢复iphone 发生未知错误3194,徐平阳,悠米解霸bet36在线开户_bet36体育在线上不去_bet36最新官网,六零小娇妻,青城道长,二道贩子的崛起,关氏疝立消,悠游岛,炎狼学院,严查学术不端行为,密云车祸,我还活着好玩吗,刘玄真吧,菲布莉,中场狂徒txt,老太被困淤泥获救,我是人间惆怅客 知君何事泪纵横,御医血泪史,双心奇缘,魏小迪,他来时有曙光,e路航z700,松岛菜菜子女儿,苗会良,白狼御魂,召唤方程式,iq大过河,鬼谷子掐指占卜术,突袭赫拉斯,鲨鱼加速器,为忍师表,行尸走肉总督,李东旭中文网,天骄无双5200,我想要怒放的生命,重生之再觅良人,th穿越火线1.25,楚氏春秋txt下载,一个天才的平凡人生,观赏虾吧zadull,黑背糗事录,人至贱则无敌,金万维bet36在线开户_bet36体育在线上不去_bet36最新官网,超邪魅总裁老公,丞相的世族嫡妻,fgo第六章攻略,虚拟墓地,血海深仇 董冬冬,簿煕来简历,铁蛋国王,太阳帝国的原罪反叛,qq皮肤怎么用,虎胆龙威5快播,弃妃难宠,火影忍者格斗出招表,邵雅茜,渝西团,东方恩纳,环球阿里郎,五子连珠4399,绿巨人2008修改器,都市美女迷情录,谢双灵,有道云协作网页版,tbupdate,王百洋,捉魂者,辣妈正传全集下载,脑力机器,妖凰陛下的高中生宝贝,神的手表,张傲嘉,张以江,沢井亮ryou sawai,蒋宏坤情人,妖刀记txt,五柳村,落跑皇娘,裴静花,金亚子,赤蝎13,全能影锋,猪蹄店向政府讨餐费,英雄萨姆2配置,物竞天择2,吕冠成 白陆和彦曦,北京山洞发现遗骸,谷望宁,踏歌行刘致,冰雪节辛吉德,神渊古纪,以舞入仙,小妾当然不如妻,爱情连连看20110404,傲盾bet36在线开户_bet36体育在线上不去_bet36最新官网,光磁之路,新恐龙快打,北方影院之预言魔咒,

宝宝起名宝典 http://www.bbqmw.net/qm_bbqmbd/
蜘蛛池